tag:www.walking-style.info,2009-04-19 | //10 2009-05-07T22:22:41Z 健康 ウォーキング　さわやか ウォーキング Movable Type 4.22-ja tag:www.walking-style.info,2009://10.135 2009-05-07T22:20:01Z 2009-05-07T22:22:41Z

埼玉県越谷市のショッピングセンター「イオン レイクタウン」のウォーキングイベントは、今後も毎月月末の水曜日に先着で実施予定とのことです。

ryu02
そんな一般常識を覆すようなウォーキングイベントが、埼玉県越谷で催されました。

なんと「ショッピングセンターの施設内を歩く」というウォーキングイベント。

開催されたのは、5月4日の祝日。
場所は、埼玉県越谷市のショッピングセンター「イオン レイクタウン」。

全長1.1km"のモールを有する超巨大ショッピングセンターならではの企画ですね。

当日は、デューク更家さんによる正しいウォーキング講座のあと、講師のデューク更家さんを先頭に約100人の参加者がイオンレイクタウン内をウォーキング。
ゴールデンウィークで買物を楽しむ多くのお客さんの注目のまとになったようです。

この「ショッピングセンターの施設内を歩く」というウォーキングイベントは、今後も毎月月末の水曜日に、デューク更家さんもしくはデュークさん公認のウォーキングスタイリストの指導の下、先着で実施予定ということ。
買物ついでに利用してみてはいかがでしょうか。 ]]> tag:www.walking-style.info,2009://10.129 2009-04-28T12:21:13Z 2009-04-28T12:23:24Z

ウォーキングの時に大切になるのが靴選びです。

ryu02 聞かれたことがある方はおそらく多いと思いますが、日本人の死亡原因のトップスリーは、ガン、心疾患、脳卒中の3つです。
どれも恐ろしい病気ですが、これらが生活習慣病と深い関わりがあることをご存知でしょうか。

たとえば、脳卒中を引き起こす大きな原因となるのは動脈硬化です。
そして動脈硬化につながるのが、高血圧や高コレステロール値なのです。
脳卒中や動脈硬化と聞いてもどこか他人事のようにしか感じない方が多いかもしれませんが、高血圧やコレステロール値が高いという方は周囲に大体何人かはいるものです。
そう考えると、生活習慣病がいかに恐ろしいものかわかるかと思います。

生活習慣病を防ぐためには規則正しい生活習慣を身に付けることが重要です。
肥満になると生活習慣病を引き起こしやすいので、適度な運動を継続的にしていくことも大きなポイントとなります。
適度な運動として最適なのがウォーキングです。
ウォーキングなら激しく体力を消耗することなく、お散歩感覚で続けることができます。
これまでよりも少しだけ早起きして、清々しい朝の空気を感じてみると、気持ちよく一日を始めることもできます。
平日の朝は忙しいかもしれませんが、休日には家族そろってウォーキングできるといいですね。

ウォーキングの時に大切になるのが靴選びです。
何でも良いというわけではなく、スポーツ用品店で足に合った長く愛用できるウォーキングシューズを購入されることをオススメします。
新しいウォーキングシューズは、いきなり長時間履いていると足が慣れないので、はじめは短い時間、家の近所を少し履いて歩く程度から始めると良いでしょう。

]]> tag:www.walking-style.info,2009://10.122 2009-04-27T10:22:46Z 2009-04-27T10:25:04Z

ウォーキングマシンには、時間や速度の設定によってどのくらいのカロリーを消費できたとか、どのくらいの距離に匹敵するなどのデータが表示されます。

ryu02 しかし、それを実際に行動に移し、さらに定期的に続けられる方の割合となると、かなり少なくなってしまうのが現実ではないでしょうか。

仕事が忙しいとか、あまり運動は得意な方じゃないとか、続けられない理由は人それぞれでしょう。
適度な運動を長続きさせるコツがあるかといえば、長く続けられるような状況を作ることではないかと思います。
たとえば、運動を始めたい友人が身近にいれば、一緒にスポーツクラブに入会してみるというのも良いと思います。
スポーツクラブは有料ですから、お金だけ払っておいて全く通わないということはないでしょうし、連れがいれば一人よりも通う気にもなるでしょう。

スポーツクラブで運動をし慣れていない方が始めるものとしてオススメなのはウォーキングマシンです。
携帯用の音楽プレーヤーでお気に入りの音楽を聴きながらとか、最近ではビデオやテレビを据付けているところもあるので、運動している間退屈するということもありません。

ウォーキングマシンには、時間や速度の設定によってどのくらいのカロリーを消費できたとか、どのくらいの距離に匹敵するなどのデータが表示されます。
自分の頑張りを数字で見ることができれば、モチベーションも上がるでしょう。

お子さんが小さいなどの理由でスポーツクラブに通う時間が取れないという方は、家庭用のウォーキングマシンもネット通販などで購入できます。
さほど高価なものでもないので、一度検討してみてはいかがでしょうか。

]]> tag:www.walking-style.info,2009://10.113 2009-04-26T14:00:42Z 2009-04-26T14:06:23Z

有酸素運動にはジョギングもありますが、年代を問わず気軽に始められるという点ではウォーキングの方が適しています。

ryu02 時間があればジムにトレーニングに通うとか、スイミングに行くなど、運動をする習慣が身に付いている方であれば問題ありませんが、社会人になってから運動らしいことはほとんどしていないという方も多いのではないでしょうか。

特に運転免許をとってしまうと、歩いても数分で着く距離にあるスーパーやコンビニに行く時にでもつい車を使ってしまうということはありがちではないかと思います。
そういった生活を続けている上に、摂取カロリーが多いお肉中心の食生活であったりするような場合には、血圧やコレステロール値が上昇する恐れがあります。
そうなると、「成人病」といわれる様々な生活習慣病を引き起こす危険度が高くなるので、食べた分のカロリーを消費できるだけの運動をするよう心がけたいものです。

「適度な運動」でダイエット効果もあるものといえば、お勧めなのは有酸素運動です。
三日坊主で終わらないためには、呼吸があがってしまうような激しいスポーツよりも、ムリなく長く続けられるものを選ぶと良いでしょう。

有酸素運動にはジョギングもありますが、年代を問わず気軽に始められるという点ではウォーキングの方が適しています。
運動の習慣がついていない方がいきなり張り切って運動しようとすると、筋肉を傷めてしまったりします。
30分程度の慣らしからはじめ、徐々に1時間程度まで延ばしていくようにしましょう。

習慣がついてしまえば、楽しくウォーキングできるだけでなく、健診で気になる数値があった方も正常値に戻り、ご家族そろって健康な毎日を送ることができます。 ]]> tag:www.walking-style.info,2009://10.50 2009-04-24T07:59:27Z 2009-04-24T08:03:20Z

成人女性が身体機能を維持するために必要な一日のカロリーは。1,800kcalです。 これを越えてしまった場合には、何もしなければ肥満になってしまうということになります。

ryu02 「衣」と「住」は欲というよりもなくてはならないものですね。
「食」も、食べなければ生きていくことができないので当然必要不可欠なものですが、人を幸せな気持ちにさせるという点では、他のふたつとは少し性質が違う気がします。

美味しいものを食べると、この上ない幸せな気分になれますが、かといって美食ばかり追及してほとんど動かないのでは、当然のことながら余分な脂肪がついてきてしまいます。
人が生きていくために必要なカロリーを超えた量を摂取しているために、肥満体型になってしまうのです。

肥満は様々な内臓疾患や生活習慣病、近年話題のメタボリックシンドロームにつながります。
健康でいるためには、必要量を越えた摂取カロリーは適度な運動などで消費する必要があります。
激しい運動などをしなくても、ウォーキングのような軽い運動を継続的に行っていれば、余分な脂肪を燃焼してくれます。
摂取したカロリーに対してどの程度の運動量が必要かというと、たとえば体重50kgの人が250kcalのものを食べた場合、これを消費するには50分程度のウォーキングが必要です。
こうして考えると、あまり安易に食べ過ぎなんてできませんね。

成人女性が身体機能を維持するために必要な一日のカロリーは。1,800kcalです。
これを越えてしまった場合には、何もしなければ肥満になってしまうということになります。
カロリーの消費量を計算するための公式は、0.105×体重×運動時間（分換算）です。
この公式で簡単に計算できますが、最近では運動した量から消費できたカロリーを表示してくれる機能を備えた万歩計もあります。
そうしたものを購入してウォーキングの時に携帯すれば、努力の結果をすぐに確認することができ、モチベーションを維持することができるでしょう。

]]> tag:www.walking-style.info,2009://10.49 2009-04-24T07:59:27Z 2009-04-24T08:02:10Z

成人女性が身体機能を維持するために必要な一日のカロリーは。1,800kcalです。 これを越えてしまった場合には、何もしなければ肥満になってしまうということになります。

ryu02 「衣」と「住」は欲というよりもなくてはならないものですね。
「食」も、食べなければ生きていくことができないので当然必要不可欠なものですが、人を幸せな気持ちにさせるという点では、他のふたつとは少し性質が違う気がします。

美味しいものを食べると、この上ない幸せな気分になれますが、かといって美食ばかり追及してほとんど動かないのでは、当然のことながら余分な脂肪がついてきてしまいます。
人が生きていくために必要なカロリーを超えた量を摂取しているために、肥満体型になってしまうのです。

肥満は様々な内臓疾患や生活習慣病、近年話題のメタボリックシンドロームにつながります。
健康でいるためには、必要量を越えた摂取カロリーは適度な運動などで消費する必要があります。
激しい運動などをしなくても、ウォーキングのような軽い運動を継続的に行っていれば、余分な脂肪を燃焼してくれます。
摂取したカロリーに対してどの程度の運動量が必要かというと、たとえば体重50kgの人が250kcalのものを食べた場合、これを消費するには50分程度のウォーキングが必要です。
こうして考えると、あまり安易に食べ過ぎなんてできませんね。

成人女性が身体機能を維持するために必要な一日のカロリーは。1,800kcalです。
これを越えてしまった場合には、何もしなければ肥満になってしまうということになります。
カロリーの消費量を計算するための公式は、0.105×体重×運動時間（分換算）です。
この公式で簡単に計算できますが、最近では運動した量から消費できたカロリーを表示してくれる機能を備えた万歩計もあります。
そうしたものを購入してウォーキングの時に携帯すれば、努力の結果をすぐに確認することができ、モチベーションを維持することができるでしょう。

]]> tag:www.walking-style.info,2009://10.42 2009-04-23T11:19:52Z 2009-04-23T11:22:43Z

適度な運動を毎日の生活の中で習慣づけることは、なかなか思ったように簡単にはいきません。 しかし、健康でいるためには、思い立った時だけ頑張るというのではあまり効果がありません。

ryu02 アルコールやタバコといった嗜好品を控えることもそうですが、栄養のバランスに配慮した食事を時間があまりバラバラにならないように三食しっかりと摂り、睡眠をしっかりと取ること、そして適度な運動を少しずつでもいいので続けることで、病気知らずの生活を送ることができる確率が高まります。

しかし、そうとはわかっていても、家事や仕事などに追われて忙しい毎日を送っている方には、「思っているようにはいかない」という方も多いことでしょう。
また、一念発起してジョギングやウォーキングを始めてみたけれど、続けることができずに途中で挫折してしまった．．という経験がある方も少なくはないのではないでしょうか。

適度な運動を毎日の生活の中で習慣づけることは、なかなか思ったように簡単にはいきません。
しかし、健康でいるためには、思い立った時だけ頑張るというのではあまり効果がありません。
ではどうすれば良いのでしょうか？

ウォーキングはできれば毎日することが望ましいのですが、ムリをして続かなくては意味がありません。
ですので、週に何日か「ウォーキングをする日」を決めて行うというプランを立て、守るという方法も良いでしょう。
わざわざ運動するための時間が取れないという方の場合は、通勤の時にいつも降りている駅のひとつ前の駅で降り、会社まで、あるいは自宅まで歩くというのでも、ウォーキングをしていることになります。

その時間さえ作るのが難しいというのであれば、エスカレーターやエレベーターを止め、階段を使うようにするだけでも効果があります。
慣れないうちはツラいかもしれませんが、健康を損なって病気に苦しむことを思えば、慣れてしまうまで頑張ることができるはずです。 ]]> tag:www.walking-style.info,2009://10.41 2009-04-23T11:19:52Z 2009-04-23T11:22:05Z

適度な運動を毎日の生活の中で習慣づけることは、なかなか思ったように簡単にはいきません。 しかし、健康でいるためには、思い立った時だけ頑張るというのではあまり効果がありません。

ryu02 アルコールやタバコといった嗜好品を控えることもそうですが、栄養のバランスに配慮した食事を時間があまりバラバラにならないように三食しっかりと摂り、睡眠をしっかりと取ること、そして適度な運動を少しずつでもいいので続けることで、病気知らずの生活を送ることができる確率が高まります。

しかし、そうとはわかっていても、家事や仕事などに追われて忙しい毎日を送っている方には、「思っているようにはいかない」という方も多いことでしょう。
また、一念発起してジョギングやウォーキングを始めてみたけれど、続けることができずに途中で挫折してしまった．．という経験がある方も少なくはないのではないでしょうか。

適度な運動を毎日の生活の中で習慣づけることは、なかなか思ったように簡単にはいきません。
しかし、健康でいるためには、思い立った時だけ頑張るというのではあまり効果がありません。
ではどうすれば良いのでしょうか？

ウォーキングはできれば毎日することが望ましいのですが、ムリをして続かなくては意味がありません。
ですので、週に何日か「ウォーキングをする日」を決めて行うというプランを立て、守るという方法も良いでしょう。
わざわざ運動するための時間が取れないという方の場合は、通勤の時にいつも降りている駅のひとつ前の駅で降り、会社まで、あるいは自宅まで歩くというのでも、ウォーキングをしていることになります。

その時間さえ作るのが難しいというのであれば、エスカレーターやエレベーターを止め、階段を使うようにするだけでも効果があります。
慣れないうちはツラいかもしれませんが、健康を損なって病気に苦しむことを思えば、慣れてしまうまで頑張ることができるはずです。 ]]> tag:www.walking-style.info,2009://10.34 2009-04-22T22:49:35Z 2009-04-22T22:51:55Z

激しいスポーツでなくても、一日のうちの少しの時間を簡単な運動に費やすことで、不安のない体を手に入れることができます。

ryu02 別に具合の悪いところなんてないと思っている方でも、病気とはいえないまでも何かしら不安がある箇所というものはあるものです。
それさえもなくピンピンしているということなら言うことなしですが、そうでなければ手間なくできる健康法を見つけると良いですね。

では、簡単にできる健康法といっても、近頃はテレビを観ても雑誌を読んでもたくさんの健康食品があふれていて、どれが良いのか、本当に効き目があるのかわかりませんね。
健康食品に頼らなくても、健康な体は食事に気をつければ手に入れることができます。
栄養バランスを考え、時間も不規則にならないように心がければ、体調もかなり変わることがわかると思います。

でも、食事にだけ気をつけていれば良いのかというと、それも違います。
カロリーに気を配り、和食中心を心がければ肥満に関してはそこまで心配することはないでしょうが、やはり食べたらその分のカロリーを消費する方がいいですね。

それには適度な運動が大切になるのです。
激しいスポーツでなくても、一日のうちの少しの時間を簡単な運動に費やすことで、不安のない体を手に入れることができます。
どんな運動が良いのかというと、良く耳にする「有酸素運動」です。
血圧やコレステロール値の上昇を抑え、体に不必要な脂肪を燃焼してくれます。
無理なくできる有酸素運動が、最初に述べた「ウォーキング」なのです。
ジョギングよりも気軽にできますので、お散歩感覚で1時間程度のウォーキングをぜひ試してみて下さい。

]]> tag:www.walking-style.info,2009://10.25 2009-04-21T22:08:01Z 2009-04-21T22:12:33Z

ウォーキングは、長く続けることではじめて効果が出るものなので、習慣づけができるよう頑張ってみましょう。

ryu02 一人でしている方もいれば、夫婦、親子でしている方など、みんなそれぞれのスタイルで健康な身体つくりを目指しているということですね。

ウォーキングをしている人を見たことがあればわかると思いますが、ウォーキングというのは早く長い距離を歩くことが目的ではありません。
呼吸が荒くならない程度に、姿勢よく良いペースを保ちながら歩くことが大切なのです。
健康な身体作りにはオススメですが、ウォーキングを始めたからといってすぐに目に見える効果が出るというものではありません。
周囲の景色を楽しみながら、長く続けることではじめて効果が出るものなので、習慣づけができるよう頑張ってみましょう。

ウォーキングを始めてたばかりの慣れない頃は、適度なペースがうまくつかめずに足が痛くなったりすることがあるかもしれません。
しかし頑張って続けているうちにそうしたこともなくなり、自分に合ったペースもわかるようになってきます。
少なくとも1ヶ月は頑張ってみることをオススメします。
そうすると身体が軽くなってくるのを感じたり、脚がスッキリしたような感じがしたりと、徐々にウォーキングの効果が出始めてきます。
そうすればやる気も出て長く続けることができると思います。

ウォーキングは身体の健康だけでなく、ストレス解消などメンタル面でも良い効果を及ぼします。
テレビを観たり、雑誌を読んだりする時間をウォーキングの時間に変えるだけで、これまでよりも体調が良くなり、スッキリと毎日を過ごすことができるようになります。 ]]>